Bodybuilding/Fitness Thread

So, ich klinke mich hier auch mal ein, da hier doch einige Fitness-Nerds unterwegs sind.

Als erstes mal was zu mir:
Ich bin so ziemlich genau das, was man im Duden unter "Durchschnitt" findet: 1,80m groß, 72kg schwer.
Ich habe in der Vergangenheit schon öfters probiert, mich mal ein wenig in Form zu bringen, allerdings habe ich bisher immer mangels Ehrgeizes bzw. Erfolges schon recht früh aufgegeben. Dazu muss man aber auch sagen, dass ich keinerlei Eiweiße oder sonstige Stoffe zu mir genommen habe, geschweige denn einen richtigen Trainingsplan hatte. Ich habe hier zuhause eine Hantelbank, mit der ich Bankdrücken gemacht habe. Dazu ein paar Situps und Liegestütze. Nun habe ich mir aber mal gedacht, frag mal ein paar Leute, die etwas Ahnung davon haben (wobei, ist ein Xbox Forum da der richtige Ort? :smt003).

Kommen wir nun also zu meinem Anliegen:
Ich würde gerne ein wenig "muskulöser" werden, wobei das wohl noch ein wenig übertrieben ist. Ich will nicht der nächste Mr. Universum werden oder am Ironman teilnehmen, mir würde es schon reichen, wenn mein Oberkörper ein bisschen in Form gebracht werden würde. Ich hoffe hier kann mir jemand ein paar Tipps geben.

Vielen Dank schon mal

Gruß contumacia

Willst du aktiv ins Fitness gehen oder magst du lieber von zuhause aus trainieren?

Ich bin vom Typ her genauso wie du und auch ähnlich faul :D Früher bin ich immer phasenweise gegangen und dann da ziemlich oft (5-6mal die Woche je 1 Stunde oder mehr). Allerdings war der Erfolg so lala und die Motivation schwand recht schnell dahin.
Momentan finde ich 2-3 die Woche zu trainieren am Besten für mich und geh da immer mit einem Kollegen von mir, der selbst seit einigen Jahren trainiert und mache auch die gleichen Übungen wie er. Zusätzlich nehme ich noch Eiweiß und achte ein wenig mehr auf meine Ernährung (allerdings nicht sooo strikt) und habe das Gefühl auf diese Weise deutlich schneller Fortschritte zu machen, als früher.


Wenn du ins Fitness gehen möchtest, dann lässt sich dort sicher jemand finden, der dir einen Trainingsplan erstellen kann, der zu dir passt.
Wenn du von zu Hause aus trainieren willst, würde ich dir beispielsweise sixpackshortcuts (YouTube-Channel) ans Herz legen.

Was noch wichtig ist: Auf die Ernährung solltest du auch ein wenig achten und du musst deinen Muskeln Ruhephasen geben, damit sie wachsen können.

Naja, mir wäre lieber wenn ich zuhause trainieren könnte, weil für FS fehlt mir dann doch der Mut, wenn da lauter so aufgepumpte Typen rumlaufen und mich Lauch so komisch angucken :smt003

Reicht denn da 'ne einfache Hantelbank? Ich will wie gesagt nicht der nächste Action-Arnie werden, nur ein wenig trainiert aussehen.
Und welches Eiweiß eignet sich denn gut für mich?

Hm ja ich würde noch Kurzhanteln kaufen, dann kannst du schon so einiges machen. Aber ich kann dir nur empfehlen mal wenigstens ein Probetraining im Fitness zu machen (pack dir am besten irgendnen Kumpel noch) und dich da dann einweisen zu lassen. Und da laufen jetzt nicht nur aufgepumpte Typen rum und auch die können nett sein haha ;)
Bei den Übungen gibt es immer wieder Sachen die man falsch machen kann und dann ist es erstmal nicht schlecht, wenn dir dabei jemand über die Schulter schaut und gegebenenfalls mal hier und da Tipps gibt und dich korrigiert.

Bei Eiweiß kann ich dir Designer Whey empfehlen. Schmeckt ganz lecker und hat zudem meiner Meinung nach ein super Preis/Leistungsverhältnis!

Ich empfehl dir wirklich in ein Fitnessstudio zu gehen, da ich z.B. dadurch einen extra Schub Motivation bekomme (nach dem Motto "Ich zahl dafür also geh ich hin"). Ich bin persönlich grad noch am Abnehmen (5 mal die Woche Fitness davon 3 mal 1 Stunde Stepper und 1 mal Kraft Unterkörper + 30 Min Stepper und Kraft Oberkörper + 30 Min Stepper). Und ich muss sagen es ist ein tolles Geühl kann es nur jedem ans Herz legen Sport zu machen (egal ob Ausdauer oder Krafttrainig).
Ich geh jetzt seit Juni ins Fitness und bin von 96,8 kg auf 79,8 kg runtergekommen und bisschen an Muckis hab ich auch zugelegt, und dabei hab ich meine Ernährung noch nichtmal so sehr umgestellt. Einfach Abends MAXIMAL 2 Brote (manchmal auch gar nix) und v.a. nix Süßes essen und allgemein eben weniger Zwischenmahlzeiten, weniger Süßes, kein McDoof (war in nem halben Jahr 3 mal) und mehr trinken (was übrigens auch den "Hunger" stillt). Jetzt fehlen noch um die 5 kg bis zum Sixpack. Ich freu mich drauf :smt023

EDIT: Btw sind die aufgepumpten Typen meist richtig nett und helfen einem sogar wenn man sie fragt, die schauen einfach nur böse :D

Ja, ich muss mal gucken, ich hab sowieso ein paar Freunde, die ins FS gehen, dann werd ich da mal mitgehen.
Jetzt über die Weihnachtszeit kann ich mich ja noch ein bisschen gehen lassen :smt003

Moin Leute,
ich hoffe ihr könnt mir da ein paar Fragen beantworten.
Ich trainiere zurzeit wieder regelmäßig und achte auch wieder mehr auf meine Nahrung. Aber wenn ich es mache, dann will ich es auch richtig machen.

1. Ich power mich jetzt seit 1-2 Wochen jeden 2ten Tag aus. Aber seit dem habe ich Probleme einzuschlafen. JEtzt weiß ich nur nicht, ob es vom Wetter kommt oder von dem veränderten Speiseplan + Training.

2. Vor oder nach dem Training richtig essen? Wie sieht es mit dem Trinken aus, vor oder nach dem Training viel trinken?

3. Ich habe es so gehandhabt, dass ich ca alle 2 Tage trainiere. War dann immer fit und konnte jetzt schon Fortschritte ausmachen. Gestern ordentlich ausgepowert und hatte heute keine "Beschwerden". Kann ich dann heute auch einfach nochmal trainieren oder solle ich einen gewissen Takt einhalten?

Das wärs erstmal, würd mich über eure Ratschläge freuen.

Zitat:

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Zitat von XBU Ch4iiNsaW

Moin Leute,
ich hoffe ihr könnt mir da ein paar Fragen beantworten.
Ich trainiere zurzeit wieder regelmäßig und achte auch wieder mehr auf meine Nahrung. Aber wenn ich es mache, dann will ich es auch richtig machen.

1. Ich power mich jetzt seit 1-2 Wochen jeden 2ten Tag aus. Aber seit dem habe ich Probleme einzuschlafen. JEtzt weiß ich nur nicht, ob es vom Wetter kommt oder von dem veränderten Speiseplan + Training.

2. Vor oder nach dem Training richtig essen? Wie sieht es mit dem Trinken aus, vor oder nach dem Training viel trinken?

3. Ich habe es so gehandhabt, dass ich ca alle 2 Tage trainiere. War dann immer fit und konnte jetzt schon Fortschritte ausmachen. Gestern ordentlich ausgepowert und hatte heute keine "Beschwerden". Kann ich dann heute auch einfach nochmal trainieren oder solle ich einen gewissen Takt einhalten?

Das wärs erstmal, würd mich über eure Ratschläge freuen.

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Guten Abend

Ein paar Fakten währen hilfreich.

Poste mal dein Ernährungs. u. Trainingsplan.;)

Mfg. Iceman

Moin,

mal ne Frage bezüglich Fitness. Und zwar hab ich jetzt in nem halben Jahr 20 kg (Fett) abgenommen und bin jetzt auf ca. 13% Körperfettanteil. So und jetzt will ich noch auf ca. 11% runter und danach eben Muskeln aufbauen. Dabei ist es mir GANZ GANZ GANZ wichtig, dass ich kein Fett aufbaue, da ich Sixpack und bla haben will außerdem will ich auch nicht das Mörderfieh werden sondern eben "nur" gut trainiert (wenn ihr versteht was ich meine). Weiterhin will ich weiterhin Ausdauer trainieren (mach ich zZ 3 mal die Woche eine Stunde und 2 mal die Woche nachm Krafttraining eine halbe Stunde, hat jemand Vorschläge für die Zukunft?).
Jetzt aber zu meiner Frage: Was soll ich in Sachen Ernährung machen um eben den gewünschten Effekt zu erlangen?
Was noch wichtig wäre zu erwähnen wäre, dass ich morgens absolut nix an meiner Ernährung umstellen kann da mir sonst schlecht wird (Süße Brote, also Marmelade oder Nutella und eben eine Tasse Kakao :D ) etwas extra essen (oder statt einem Brot was anderes) wäre kein Problem aber ich brauch morgens eben was süßes :D .
Mittags esse ich entweder Brot, Döner, Pizza (je nach dem ob ich an der Hochschule Brot dabei hab oder zur Dönerbude gehe) oder ich koch mir was (meistens 2 Schnitzel und irgendwas mit Nudeln oder Kartoffeln, Reis kann ich nicht essen :D ).
Abends esse ich zZ gar nix (wegen abnehemen) oder zwei Brote (wenn ich es gar nicht aushalte).
Also insgesammt könnte ich (von meinem mehr als empfindlichen Magen her) morgens ein Brot durch was anderes ersetzen oder etwas extra essen, Mittags komplett umstellen, nur kann ich Reis echt nicht essen und Abends ist es mir eigentlich egal was ich da esse oder nicht esse (außer Reis :D )

Danke schonmal für die Ratschläge ich hoffe mir kann jmd helfen.

Wenn Du Morgens Dein süsses brauchst ist das auch kein Problem, ist sicher nicht die Beste Wahl aber lieber so als schlecht gelaunt in den Tag zu gehen. ;-)

Mittags aber ein großer Punkt den Du ändern kannst.... Döner, Pizza oder sonst was sind nicht die besten Nahrungsmittel während einer Diät. Lass die weg, stattdessen etwas ausgewogenes! Sei es Fleisch oder sonst was.

Abends solltest Du auch etwas essen, aber schau das es hauptsächlich aus Eiwess besteht, dann hat Dein Körper die Nacht über etwas zu tun und verbrennt hierüber Kalorien. Nichts essen bedeutet zudem eine Unterversorgung Deiner Muskeln die auch gefüttert werden wollen, andernfalls droht Muskelabbau. Entweder Shake oder Fleisch (ohne übermässig Fett, Kohlenhydrate). Wichtig bei einer Diät sind regelmäßiges essen, andernfalls wirkt sich das ebenfalls contraproduktiv auf den Erfolg aus. Kleine, ausgewogene Mahlzeiten so das niemals ein hungergefühl auftritt. Ist der Hunger 1x da ist die Gefahr groß heisshunger auf etwas zu bekommen und sich alles reinzustopfen was da ist.

Um wirklich Fett abzubauen um definiert zu werden hat zumindest bei mir kohlenhydratarme Ernährung am besten geklappt. Bis zu einem gewissen Grad ging es auch mit fettarmer Ernährung, aber alles unter 10% klappte es zum verrecken nicht. Aber das ist bei vielen unterschiedlich. Hilft nur probieren.

Den Rest machst schon richtig mit Training, Ausdauer usw. Du hast ja schon ordentlich abgenommen trotz einer nicht optimalen Ernährung, den letzten Rest schaffst sicher noch in dem Du etwas darauf achtest. Muskeln baust durch gutes und eiweissreiches Essen als auch das Training auf. Und keine Angst, ein Vieh wird man so schnell nicht auch wenn es gewollt wäre....

Viel Erfolg weiterhin und viel Spaß beim Training.

Danke schonmal für die Tipps.
Die Sache mit dem Mittagessen ist eben, dass ich leider kaum was anderes essen kann wenn ich nicht zu Hause bin, wenn ich zu Hause bin dann mach ich mir natürlich was gescheides zu Essen. Btw ist Döner nichtmal ungesund ;) .
Das mit dem Heißhunger kann ich ganz gut unterdrücken indem ich einfach nix da hab worauf ich Lust bekomm (Süßigkeiten, Chips und so) :D .

In Sachen Training habe ich jetzt folgendes vor: Einen 2er Split mit jeweils danach einer halben Stunde Ausdauer und das 2 mal pro Woche (also 4 mal die Woche Fitness). Geht das so in Ordnung?

oh doch und wie ungesund Döner ist,
überleg mal wie das Fleisch trieft und aus was ist die Soße? ganz viel Sahne :)
es ist prinzipiel nicht gefährlich so von wegen E Stoffe und so, aber das Brot hat viele Kohlenhydrate die du ja schon beim Frühstück zu Dir nimmst( das sollte dann für den Tag reichen).Und die Soße strotzt vor Kalorien.
ein durchschnittlicher Döner hat zwischen 700-1000 Kalorien. Das ist über bei einer Diät fast die Hälfte der Tagesleistung.

zum Thema.
ich fahre aktuell sehr gut mit:
Morgens 2 scheiben Brot mit Quäse (ja quäse ^^ da super wenig kalorien) oder kochschinken.
Mittags Salat oder mal ne Kohlenhydratbombe in form von Reis mit Gemüse.
und Abends trinke ich einen Kohlenhydrat armen eiweiß Shake(wenn ich esse hab abends immer zuviel Hunger und esse falsches ^^)der hat 2,2g Kohlenhydrate auf 100g.
damit fahre ich gut und habe erstaunliche Ergebnisse vorzuweisen.

das mit dem split klingt gut.
was mir übrigens hilft ist ein loosertag/cheatingday oder wie du es nennen willst. das ist ein Tag an dem du essen kannst was du willst. regt den stoffwechsel an und wenn du ergebnisse feststellst, läßt du den auch später ausfalllen. ist aber am anfang wichtig,wenn man gerne schlämmt, da weiß man das man darf. so hebt man sich den döner für den looser tag auf ;)

Dieser Tag ist auch wichtig IMHO, damit man den Heißhunger nicht zu sehr anstaut und dann irgendwann platzt die Bombe und mann futter hirnlos ungesundes zeug ins sich rein ;). Ich mache das auch, einmal die Woche leicht sündigen ist besser als es komplett zu übetreiben.

Ich halte das mit einem ganzen Tag für sehr gefährlich. Ich nehme aus meinem "Menüplan" nur 1 Menü raus, meistens Sonntag Mittags, und esse NUR da was ich will.

Ja das hast du durchaus recht. Da das ganze bei mir meist Mittwoch ist, ist es i.d.R. auch nur das Essen in der Mittagspause auf der Arbeit. Mettwoch halt :)

Aber musst Du wirklich abnehmen Jani?

in welchem Umfang man das auslebt ist ja jedem selbst überlassen.
Aber der Effekt ist da, egal von welcher Seite man es betrachtet...

Zitat:

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Zitat von XBU H3tf1eld

Ja das hast du durchaus recht. Da das ganze bei mir meist Mittwoch ist, ist es i.d.R. auch nur das Essen in der Mittagspause auf der Arbeit. Mettwoch halt :)

Aber musst Du wirklich abnehmen Jani?

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Leider ja. Ab Montag beginnt meine 12 Wochen Diät wieder. Könnt kotzen. Will von momentan 87 auf 80 runter. Ich habe da täglich dann ein kcal Defizit von 500.

@Björn
Natürlich bleibt es jedem selbst überlassen. Ich habe ja nur geschrieben dass es in meinen Augen gefährlich ist. Man denkt "Hey, da kann ich ja wirklich alles essen" und ruck zuck hat man 4000kcal drin. Mal eben ne Cheesy Crust gegessen, 2000 kcal, oder nen Big tasty Bacon, 1100 kcal.

ja man muss es ja schon im Rahmen halten, bei mir ist es meistens auch ein Menü oder mal ne Fanta trinken.mehr aber auch nicht.

Ich esse schon Sonntag Mittags das was ich will, eigentlich genau gegensätzlich zum Plan, da der Körper wissen soll dass er doch noch was normales bekommt und nicht in Energiespar Modus wechseln muss.
Montag gehts los....oh mann :-(

Aber aber Döner ist soooooooooooooooooooooooo lecker :(
Und in meinem Diätplan war ein Döner eigentlich immer drinnen, weil ich ja wie gesagt abends nix gegessen hab und fünf mal die Woche Ausdauersport gemacht hab. Ist halt immer die Frage wie man es ausgleicht.
Naja zum Thema Fresstag, den mach ich wirklich nur 1-2 mal im Monat und dann meistens auch spontan, heißt wenn ich mit Kollegen in Irish Pub geh hau ich mir da nen leckeren Cheeseburger rein (der bestimmt "gesünder" ist als der vom Macces).
Btw zum Macces geh ich z.B. so gut wie gar nicht mehr (war in den letzten 8 Monaten 3 oder 4 mal). Allerdings muss ich McDonalds ein bisschen danken, da die mich zum Abnehmen gebracht haben.
Ich würde jedem der bei McDonalds oder Burger King o.ä. schwach wird empfehlen sich mal bewusst zu machen, dass das was die da verkaufen zu 90% (wenn nicht sogar mehr) ernährunstechnisch gesehen einfach nur Müll ist. Wenn man sich das bewusst gemacht hat schmeckt es auch schon nichtmehr so gut, jeder selbst gemachte Burger ist gesünder und schmeckt besser und macht wenigstens satt (ich frag mich eh wie die das hinbekommen in einen Big Tasty Bacon 1100 kcal reinzustopfen... Haben die eine Kalorienspritze? :D )

Zitat:

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Zitat von Barthi

Aber aber Döner ist soooooooooooooooooooooooo lecker :(
Und in meinem Diätplan war ein Döner eigentlich immer drinnen, weil ich ja wie gesagt abends nix gegessen hab und fünf mal die Woche Ausdauersport gemacht hab. Ist halt immer die Frage wie man es ausgleicht.
Naja zum Thema Fresstag, den mach ich wirklich nur 1-2 mal im Monat und dann meistens auch spontan, heißt wenn ich mit Kollegen in Irish Pub geh hau ich mir da nen leckeren Cheeseburger rein (der bestimmt "gesünder" ist als der vom Macces).
Btw zum Macces geh ich z.B. so gut wie gar nicht mehr (war in den letzten 8 Monaten 3 oder 4 mal). Allerdings muss ich McDonalds ein bisschen danken, da die mich zum Abnehmen gebracht haben.
Ich würde jedem der bei McDonalds oder Burger King o.ä. schwach wird empfehlen sich mal bewusst zu machen, dass das was die da verkaufen zu 90% (wenn nicht sogar mehr) ernährunstechnisch gesehen einfach nur Müll ist. Wenn man sich das bewusst gemacht hat schmeckt es auch schon nichtmehr so gut, jeder selbst gemachte Burger ist gesünder und schmeckt besser und macht wenigstens satt (ich frag mich eh wie die das hinbekommen in einen Big Tasty Bacon 1100 kcal reinzustopfen... Haben die eine Kalorienspritze? :D )

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Diätplan und Döner passt nicht zusammen.
Und abends nix essen ist auch falsch. Ich esse 30 minuten vor dem schlafen gehen 250g Pute mit Salat und Broccoli.

Sooo ich habe mal eine (oder mehr) Frage(n) an die Fitness Experten!

Ich will jetzt mit dem Sport wieder durchstarten, da ich knappe 2,5 Jahre auf der faulen Haut gehockt habe. Ich habe in 14 Monaten einen Sporttest bei der Polizei und da mein Deutsches Sportabzeichen älter als 2 Jahre ist, muss ich diesen wahrnehmen.

Aktuell würde ich das nicht schaffen, da ich
1) Einen zu hohen BMI habe, den muss ich um 1-2 Punkte runterkriegen und
2) konditionell bei null bin.

Ist es möglich durch Krafttraining und Ausdauertraining den BMI zu senken? Würde dadurch sicher Fett verlieren, aber das Gewicht geht ja durch das Krafttraining nicht runter.

Ich kann ca 3x pro Woche trainieren bei McFit, alternativ geht bei dem Wetter auch joggen, Fahrrad fahren oder schwimmen.

Hat jemand eine Idee, wie ich meinen Plan mit den Zielen Kondition hoch, Fettanteil runter, zusammenstellen kann? Und wie sieht es mit der Ernährung aus? Viel Huhn, Pute sollte schonmal gut sein, oder? Würde mich auf eure Tipps freuen. :smt023

Zitat:

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Zitat von XBU lasgo

Sooo ich habe mal eine (oder mehr) Frage(n) an die Fitness Experten!

Ich will jetzt mit dem Sport wieder durchstarten, da ich knappe 2,5 Jahre auf der faulen Haut gehockt habe. Ich habe in 14 Monaten einen Sporttest bei der Polizei und da mein Deutsches Sportabzeichen älter als 2 Jahre ist, muss ich diesen wahrnehmen.

Aktuell würde ich das nicht schaffen, da ich
1) Einen zu hohen BMI habe, den muss ich um 1-2 Punkte runterkriegen und
2) konditionell bei null bin.

Ist es möglich durch Krafttraining und Ausdauertraining den BMI zu senken? Würde dadurch sicher Fett verlieren, aber das Gewicht geht ja durch das Krafttraining nicht runter.

Ich kann ca 3x pro Woche trainieren bei McFit, alternativ geht bei dem Wetter auch joggen, Fahrrad fahren oder schwimmen.

Hat jemand eine Idee, wie ich meinen Plan mit den Zielen Kondition hoch, Fettanteil runter, zusammenstellen kann? Und wie sieht es mit der Ernährung aus? Viel Huhn, Pute sollte schonmal gut sein, oder? Würde mich auf eure Tipps freuen. :smt023

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Wenn es wirklich um Kondition geht würde ich überwiegend Ausdauertraining machen, alsojoggen, Fahrrad fahren und auch wenns echt ätzend ist auf den Stepper gehen, mach ich selber 3 mal die Woche eine ganze Stunde lang, mein Tipp wenn du ein Smartphone o.ä. hast pack dir da Serien drauf und schau die während des Ausdauertrainigs an (nur bei Fahrrad und Stepper im Fitnessstudio zu empfehlen :D ), das macht die ganze Geschichte nicht ganz so langweilig.
Was viele nicht berücksichtigen ist, dass man zwar beim Krafttraining an Muskelmasse zunimmt, man allerdings auch einen höheren Kalorienbedarf hat je mehr Muskeln man hat. Weiterhin baust du schneller Fett ab als Muskeln auf, d.h. wenn du durch Krafttraining 1kg Fett verlierst hast du nicht automatisch 1kg Muskelmasse zugenommen.

Wenn du schnell an Fett verlieren willst ist Krafttraining sehr wichtig. Weil Muskeln den Grundumsatz des Körpers erhöhen. Daher ein ausgeglichenen Trainingsplan und straighte ernährung und ab gehts.

Hört sich schonmal gut an, danke für die Tipps! ;):smt023

Wie viel Ausdauertraining würdet ihr empfehlen? 3x / Woche jeweils eine Stunde wird wohl nicht reichen? Bevor ich faul wurde habe ich immer 1h Kraft und 1h Ausdauer trainiert, auch 3x / Woche.

Also wenn Du 4 mal die Woche trainierst und davon 2x 1 std. Ausdauer und 2x kraft machst,biste gut dabei.bei Ausdauer kommt es halt drauf an was Du machst.ich mache z.B . spinning. Das verbraucht gut und gerne 1200-1500 Kcal die Std.

Spinning habe ich noch nie gemacht. Meistens gehe ich bei McFit alles durch, halbe Stunde laufen + halbe Stunde Fahrrad / Rudern / Stepper / Crosstrainer. Wobei der letzte glaube ich recht wenig bringt.

Am meisten bringts natürlich laufen.danach müsste wenn ich mich nicht irre aber direkt der Crosstrainer kommen.
Fahrrad ist mit abstand das schlechteste. Selbst bei schneller Fahrt gehen da selten mehr als 300 Kcal/Std.

Beim Variotrainier(abwandlung vom Crosstrainier) krieg ich bei stufe 9 und sogar lockerer gsngart 900Kcal/std. hin.

Ah okay, wusste ich noch gar nicht. :smt023

Staubig hier.

Hört ihr Musik beim Training? Wenn ja, welche? Oder was macht ihr so nebenbei?


Bei mir sieht es so aus, dass ich beim aufwärmen TV gucke oder Musik höre, je nach Programm. Beim Hanteltraining und Co. höre ich dann Musik, im Moment diese hier:
1 Hour Special - Epic Music Collection V - Best Of - YouTube

Motiviert richtig ;)

Moin,

ich hab da mal ne Frage. Wie handhabt ihr das mit Muskelkater? Legt ihr dann eine Trainingspause ein und trainiert ihr weiter nach Plan, nur mit weniger Gewichten?

hi leutz,

ich such Handschuhe zum trainieren, da ich an den Händen immer schwitze und das nicht gerade hygienisch ist gegenüber den anderen Teilnehmern im Fitness Studio.
Habt ihr sowas? Kann ich eigentlich auch ganz normale "Fahrradhandschuhe" nehmen? Am liebsten wäre mir da schon ein Markenprodukt (Nike würde ich bevorzugen) Wo bekommt man sowas? Amazon? Nach was muss ich suchen, auf was muss ich achten?


Danke an euch im Voraus,
cyfex

ich hätte jetzt erstmal so geguckt ;)
Amazon.de: nike trainingshandschuhe: Elektronik & Foto

also den anderen Usern des Studios ggü. hätte ich deswegen kein schlechtes Gewissen.
Aber bei mir bildet sich sehr schnell Hornhaut und schwielen auf den Handflächen, daher nehme ich auch Handschuhe.
Was in meinem alten Studio die ganzen "Ochsen" ^^ gemacht haben, war einfach schwanntücher um den Hantelgriff zu legen.So als Alternativtipp ;)

Danke dir, die hab ich dort auch gefunden :-) gibt es denn keine die vorne an den Fingerspitzen "bis nach vorne gehen" ? :-))))
Für mich sehen die alle aus wie Fahrradhandschuhe... :-)

@Taube
Die Muskelgruppe wo Muskelkater ist erst mal weniger beanspruchen, sprich nicht gezielt trainieren was eh nicht vernünftig klappen würde.

@cyfex
Ich kann dir nur Pads empfehlen. Nutze ich seit vielen Jahren. Empfinde Handschuhe beim Training sehr störend und mir fehlt das Gefühl zur Stange. ;/)

Zitat:

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Zitat von Ruepel

@Taube
Die Muskelgruppe wo Muskelkater ist erst mal weniger beanspruchen, sprich nicht gezielt trainieren was eh nicht vernünftig klappen würde.

@cyfex
Ich kann dir nur Pads empfehlen. Nutze ich seit vielen Jahren. Empfinde Handschuhe beim Training sehr störend und mir fehlt das Gefühl zur Stange. ;/)

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Pads? ;-)
Danke für deine Erklärung... :-)

Ich nehm die hier

Best Body Nutrition Herren Handschuhe Top Grip: Amazon.de: Sport & Freizeit

Diese haben noch nen schönen Stabilisator hinten, der zusätzlich halt verleiht.

Ich meine solche Pads hier:

http://amazon.de/dp/B000UVMPXY

Hey Leute,

ich wollt euch mal was zu meinem geplanten Trainingsplan fragen, da ich nicht so recht einschätzen kann, ob das effektiv genug wäre.

Und zwar möchte ich in nächster Zeit ins Fitnessstudio. Aufgrund von Arbeit und Familie wird dies nur an 3 festen Tagen in der Woche möglich sein. Samstag, Sonntag, Mittwoch. Die Frage, die sich mir jetzt stellt ist die, ob das durchführbar ist?

Mir wäre es lieber Montag, Mittwoch, Freitag zu gehen und so nur einen Tag Ruhe zwischen den Trainingseinheiten zu haben. Geplant wäre am WE Krafttraining zu machen und Mittwochs Kardio.Ich hab nur das Gefühl, dass die Zeit zwischen Sonntag und Samstag, also letzten Training und bevorstehendem Training, irgendwie zu lange ist.

Dann würde ich das Training anders aufteilen.... Samstag und Mittwoch Krafttraining und den Sonntag dann Cardio. Wieviel Zeit hast Du denn an den jeweiligen Trainingstagen?