Bodybuilding/Fitness Thread

[DaBrain]

Das passt doch so. Die Muskeln brauchen bei normalen Training 48 Stunden Ruhe, die hast du ja. Ich habs auch so gemacht früher, bin jetzt auf 2er Split gegangen. Nach jedem Training noch 20 min Crosser.

Also meinst du dass es am sinnvollsten wäre die 2. Variante fortzuführen? Also mit dem Tag pause dazwischen?

Dass die muskeln einen Tag pause brauchen war mir schon klar, nur dachte ich dass ich mit dem Joggen nichts falsch mache.

[XBU Razor]

Also meinst du dass es am sinnvollsten wäre die 2. Variante fortzuführen? Also mit dem Tag pause dazwischen?

Dass die muskeln einen Tag pause brauchen war mir schon klar, nur dachte ich dass ich mit dem Joggen nichts falsch mache.

Die 48Std hast du ja mit deinem alten Plan gehabt. Am einen Tag Kraft, den anderen Tag Cardio, mMn passt das.

@BlackJack
Ich habe jetzt eine 12 Wochen Diät hinter mir, wo ich 10 Kilo abgenommen habe, aber meine Muskelmasse behalten habe, sogar etwas an Kraft dazugewonnen habe. Da diese Diät aber mit sehr viel Eiweiss Pulver verbunden ist, ist die wahrscheinlich zu kostenintensiv für dich. Du kannst mal in Forum von muskelschmiede.de gehen, da sind sehr kompetente Sportler die alle Fragen beantworten, auch zu Ernährung haben sie sehr gute Pläne...

[Black Jack]

Joa, neben den Kosten schreckt mich auch das Pulverzeugs ab ! Aber Respekt, dass du das durchgezogen hast. Der Plan sieht nicht sehr Abwechlsungsreich aus . Danke für den Tipp, werd da mal reinkucken. Bin jetzt einfach viiiel zu lang nachlässig gewesen und hab nur die besten Sachen gefuttert und mir´s gut gehen lassen...die Quittung zeigt der Bauch !

[XBU Bautze]

Geht wer von euch joggen?

[XBU Razor]

Geht wer von euch joggen?

Ich eigentlich, aber da ich dieses Jahr Diät gemacht habe, etwas spät, und da nicht Joggen durfte, setze ich dieses Jahr aus. Normalerweise laufe ich auch Halbmarathon...nächstes Jahr wieder. Freu ich mich schon drauf. Mein Ziel ist es 2015 den NY Marathon mitzulaufen. Und da ich im September in NY bin und Anfang Oktober der Sport Scheck Lauf in Nürnberg ist, fällt das auch flach weil ich da dann nicht trainieren kann. Alles hat Vor- und Nachteile :-)

[DaBrain]

Geht wer von euch joggen?

Also ich geh so 3-4 mal die Woche joggen für je 30 Minuten. Ich hoffe aber, dass sich die Dauer noch steigern wird. Ich hab vor knapp über einem Monat als dicke Qualle mit dem Laufen angefangen und hab mit Krächzen und Kotzen gerade mal 2 Minuten am Stück ausgehalten. Aktuell schaff ich in den 30 Minuten, mit 3-4 x 1 Minute Gehen, 4,3 km Distanz. Auch hier erhoffe ich mir aber noch eine Steigerung. Aber mal schauen, da ich im Prinzip gerade erst angefangen habe, könnt da bestimmt noch was kommen.

[XBU Bautze]

Cool

Ich habe mir jetzt Joggingschuhe angeschafft und bin gestern auch das erste mal gejoggt. Da es das erste mal war und ich meine Kondition trainieren möchte die im Moment im Keller ist habe ich schon recht früh Seitenstiche bekommen. Was tun wenn die richtig weh tun? - Gestern bin ich einfach weitergelaufen bis zum Punkt wo mir doch schwindlich und alles wurde.

[Gent1eman]

Cool

Ich habe mir jetzt Joggingschuhe angeschafft und bin gestern auch das erste mal gejoggt. Da es das erste mal war und ich meine Kondition trainieren möchte die im Moment im Keller ist habe ich schon recht früh Seitenstiche bekommen. Was tun wenn die richtig weh tun? - Gestern bin ich einfach weitergelaufen bis zum Punkt wo mir doch schwindlich und alles wurde.

Das hat unter anderem auch mit deiner Atemtechnik zutun. Sobald du merkst, dass die Seitenstiche einsetzen, dreh eine Stufe tiefer damit sich dein Zwerchfell vorerst entspannt. Wichtig ist auch, dass du richtig ausatmest. Immer gleichmäßig einatmen und ausatmen. Den Rhytmus muss du selber finden

[XBU Bautze]

Genau das wollte ich auch noch fragen. Durch den Mund einatmen und durch die Nase aus?