Muskelaufbau,Konditionsverbesserung?

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25.04.2009, 23:12
Schaafschuetze

Muskelaufbau,Konditionsverbesserung?

Hey Leute,
Ich hab mir mal überlegt mehr Sport zu machen. Ich bin nicht der sportlichste
und hab auch nicht die beste Ausdauer. Darum möchte ich diese Verbessern und meine Muskeln speziell im Arm und Brust bzw. Bauch bereich zu "pimpen". Könnte mir vielleicht jemand sagen wie ich das optimal machen kann, ohne irgendwelche Protein-Shakes oder sonstiges einzunehmen? Wäre cool wenn mir mal jemand so einen kleinen Trainingsplan aufstellt wann ich wann was machen muss. So wie z.B. Liegestützen, Laufen, Boxen(ich hab noch einen Boxsack zuhause stehen), Hanteltraining, Sit-Ups, Klimmzüge usw. wäre auch sehr hilfreich zu welcher Tageszeit man dies tuhen sollte. Kleine Info zu mir: Ich bin 15 Jahre alt, bin ca. 1,80m groß und wiege ca. 62kg...

MfG
25.04.2009, 23:26
Cr4nk

Also alleine wirst du nicht viel erreichen und so n richtigen Trainigsplan für zuhause naja .. Am besten du gehst ins Fitnesstudio machst nen Probetraining mit nem Trainer er erstellt dir dann n Plan.

Bezüglich Protein würde ich XBU Dirty fragen. Hab mir so "Whey" gekauft soll das beste sein was zukriegen ist und ich bin damit zufrieden. 2 Monate und ich habe schon an masse gewonnen ;)

Natürlich ist auch wichtig wieviel du wiegst deswegen solltest du auch keine Diät oder Ähnliches

Edit : Tageszeit naja, glaub das ist eingentlich egal nur kommt drauf an wenn du die Protein nimmst dann 2 Stunden vor dem Training oder sofort danach aber bedenke, du solltest dann nix machen was deinen Körper hart beansprucht...
26.04.2009, 00:30
Sir steve05

Hat das Whey nen Geschmack?

mfg
26.04.2009, 03:59
coolinking

macht muskelaufbau bei 15 jahren ueberhaupt schon sinn? sollte er nicht viel lieber joggen gehen oder parkour machen, um seine kondition zu verbessern und athlethischer zu werden? :-k

beim raetselraten: coolinking
26.04.2009, 10:01
muRi

Da habe ich auch mal eine Fachfrage an die Runde:

Ich gehe seit knapp 2 Wochen wieder täglich joggen (ca 6-7km). Hab ohne Sport schon immer Probleme mein Gewicht zu halten. Bin knapp 1.80m groß und wiege derzeit 63kg. Wo ich beim Bund war, wog ich 58kg wegen dem vielen Sport.

Nun hab ich natürlich die Befürchtung, dass ich bald wieder unter 60kg wiege. Mit mehr essen müsst ihr mir nicht kommen - ich tue den ganzen Tag nix anderes. :p Momentan bin ich auf dem Trip und versuche täglich Nudeln, Kartoffeln oder Reis zu essen.

Vielleicht hat ja der ein oder andere nen Tip wie ich "fetter" werden kann :D
26.04.2009, 10:04
Cr4nk

Zitat:

Zitat von Sir steve05

Hat das Whey nen Geschmack?

mfg

Ja ich hab schokolade.

Gibts auch banana vanille und noch einige ..
26.04.2009, 10:44
Last Samurai 92

Zitat:

Zitat von coolinking

macht muskelaufbau bei 15 jahren ueberhaupt schon sinn? sollte er nicht viel lieber joggen gehen oder parkour machen, um seine kondition zu verbessern und athlethischer zu werden? :-k

beim raetselraten: coolinking

naja, unbedingt gut ist es nicht, der kann sich damit viel kaputt machen... sein körper wächst nochmal zwischen 15 und 17 jahren. er kann muskelrisse bekommen usw. aber jedem das seine... weil er noch nicht ausgewachsen ist und von so muskelaufbau zeug in dem alter würde ich komplett die finger weglassen ala whey....
26.04.2009, 11:19
Viva Colonia

Zitat:

Zitat von muRi

Da habe ich auch mal eine Fachfrage an die Runde:

Ich gehe seit knapp 2 Wochen wieder täglich joggen (ca 6-7km). Hab ohne Sport schon immer Probleme mein Gewicht zu halten. Bin knapp 1.80m groß und wiege derzeit 63kg. Wo ich beim Bund war, wog ich 58kg wegen dem vielen Sport.

Nun hab ich natürlich die Befürchtung, dass ich bald wieder unter 60kg wiege. Mit mehr essen müsst ihr mir nicht kommen - ich tue den ganzen Tag nix anderes. :p Momentan bin ich auf dem Trip und versuche täglich Nudeln, Kartoffeln oder Reis zu essen.

Vielleicht hat ja der ein oder andere nen Tip wie ich "fetter" werden kann :D

Da helfen dir dann definitiv "Eiweißshakes" und ein paar Bierhefetabletten ;). Das Gleiche gilt auch für den Threadstarter.
26.04.2009, 12:04
h4zel

@ XBU Cr4nk

Wenn ich mich nicht irre ist dieses Whey Protein ein Protein das schneller als andere Proteine vom Körper aufgenommen wird, ist daher also eher etwas für nach den Trainingseinheiten!
26.04.2009, 12:07
muRi

Zitat:

Zitat von Patno1

Da helfen dir dann definitiv "Eiweißshakes" und ein paar Bierhefetabletten ;). Das Gleiche gilt auch für den Threadstarter.

Im Inet hab ich gelesen das man von Bierhefetabletten nicht zunimmt. Im Gegenteil - regen den Stoffwechsel an und werden bei Diäten verwendet. Der positive Effekt ist auf jedenfall die reinere Haut - ein Grund die Dinger mal zu testen! ;)
26.04.2009, 12:08
DonnerAlexej

Ihr müsst mal seinen Beitrag lesen. Er schreibt er möchte es ohne Proteinshakes machen. Wohl auch keine Kante werden.

Wenn du wirklich nur deine Muskeln stärken möchtest, würde ich dir vorschlagen du machst jeden dritten Tag regelmäßig so viele Liegestütze, Sit-ups und Kniebeugen sodass du am nächsten Tag Muskelkater hast.

Jedenfalls bin ich mir recht unsicher ob es den Körper wirklich Schaden zufügen würde mit dem Alter Sport zu machen. Auf alle Fälle solltest du dir besonders viel Zeit nehmen und nichts überstürtzen.
26.04.2009, 12:12
Viva Colonia

Zitat:

Zitat von muRi

Im Inet hab ich gelesen das man von Bierhefetabletten nicht zunimmt. Im Gegenteil - regen den Stoffwechsel an und werden bei Diäten verwendet. Der positive Effekt ist auf jedenfall die reinere Haut - ein Grund die Dinger mal zu testen! ;)

Ach Quatsch, in Verbindung mit Eiweißshakes sind die gut ;)

Zitat:

Zitat von DonnerAlexej

Ihr müsst mal seinen Beitrag lesen. Er schreibt er möchte es ohne Proteinshakes machen. Wohl auch keine Kante werden.

Wenn du wirklich nur deine Muskeln stärken möchtest, würde ich dir vorschlagen du machst jeden dritten Tag regelmäßig so viele Liegestütze, Sit-ups und Kniebeugen sodass du am nächsten Tag Muskelkater hast.

Jedenfalls bin ich mir recht unsicher ob es den Körper wirklich Schaden zufügen würde mit dem Alter Sport zu machen. Auf alle Fälle solltest du dir besonders viel Zeit nehmen und nichts überstürtzen.

Eiweißshakes sind nicht schädlich und auch nicht mit Anabolika oder so zu vergleichen, kann man auch als junger Bub nehmen ;)
26.04.2009, 12:18
h4zel

Naja aber mal ehrlich @ Threadstarter...

Willste sone infos wirklich von Couch Potatoes einholen?? *ironie*
Ich glaube in einer der vielen Bodybuilder Communitys die es so im Internet gibt
wäre dir mit sicherheit mehr geholfen.
Die haben auch wirklich ahnung von dem Zeug. Also jetzt nichts gegen die Leute hier
aber ich denke die wissen definitiv wovon sie reden und können dir auch nen Trainingsplan
für zu Hause erstellen.
Und jeder der jetzt sagt zu Hause geht das nicht, hat kein plan sorry.
Aber ins Studio muss man dafür wirklich nicht...
26.04.2009, 12:28
Cr4nk

Zitat:

Zitat von h4zel

@ XBU Cr4nk

Wenn ich mich nicht irre ist dieses Whey Protein ein Protein das schneller als andere Proteine vom Körper aufgenommen wird, ist daher also eher etwas für nach den Trainingseinheiten!

Hab ich auch gesagt aber nroaml kann man protein shakes auch 2 stunden vor dem Training nehmen ^^
26.04.2009, 12:31
XBU Böhser Onkel

Also fürs Train muss man nicht ins Studio ich hab früher auch zu Hause trainiert mit Kurz und Langhanteln anfangs ohne Zusätze später dann mit Creatin und ich war zufrieden und hatte nen gut durchtrainierten Körper.
26.04.2009, 12:34
Viva Colonia

Creatin gibt aber nur "Power", baut den Körper nicht auf ;)
26.04.2009, 12:37
XBU Böhser Onkel

Jo ist richtig aber ich wollte ja auch kein Arnie für arme werden.
Schön durchtrainiert war mein Ziel was ich auch erreicht habe bisi Brust bisi Nacken...Trizeps und Mister Bizeps.:smt003
26.04.2009, 12:50
Viva Colonia

Weiß ja nicht wie es bei dir aussah, aber bei uns gabs damals ziemlich viele die auch nur auf Nacken, Brust, Arme ect. trainiert hatten. Die hatten dann immer Alle Beine wie Streichhölzer. Besonders lustig wenn man Schwimmen geht :smt003. Also auch immer schön die Beine mittrainieren ;)
26.04.2009, 13:13
Sir steve05

Bringt es eigentlich was wenn man Proteinshakes nur so zum vergnügen trinkt?:smt003

mfg
26.04.2009, 14:08
coolinking

Zitat:

Zitat von DonnerAlexej

Ihr müsst mal seinen Beitrag lesen. Er schreibt er möchte es ohne Proteinshakes machen.

Jedenfalls bin ich mir recht unsicher ob es den Körper wirklich Schaden zufügen würde mit dem Alter Sport zu machen.

... der junge ist 15 und hat vllt nicht die kohle sich mit eiweissshakes zuzubomben. habe keine preisvorstellung von sowas, aber er kriegt vllt 20 euro taschengeld im monat. oder haben sich die zeiten so drastisch egaendert? :D

zweitens: warum gehst du nicht einfach n sport trainieren? wenns denn unbedingt muskelmasse sein soll, dann geh schwimmen oder mach parkour- sind beides ganzkoerpersporte! und das (zumindest bei parkour) kostenlos. da kriegst du deine muskeln und kondition!

irgendwelche einwaende?