Bodybuilding/Fitness Thread

[XBU Teddyböhr]

Sooo mal auch hier meine Erfahrung nach dem ersten Training mit dem "neuem Plan" inspiriert vom lieben Ruepel.

Vorher:

Ganzkörpertrainingsplan - 13 Wiederholungen á 3 Sätze mit "gutem" Gewicht, aber so, dass es durchführbar war mit der "hohen" Anzahl an Wiederholungen.

Nachher:

Ganzkörpertrainingsplan - 8 Wiederholungen á 3 Sätze mit 15-25 kg mehr als vorher um den neuen Muskelreiz ins Training zu bekommen.

Fazit:
Direkt nach dem Training war bei mir keine Änderung zu verspüren außer der normalen "Muskelmüdigkeit" und angespanntheit. 12 Stunden Später ist der "Pump-Effekt" immernoch da - Muskeln sind "gereizt", aber kein Muskelkater. - Hatte ich mit meinem alten Plan nicht!

Ich persönlich werde beim nächsten Training je nach Übung nochmal 5-10 kg mehr drauf packen, da ich mich doch bei der ein oder anderen Übung ein wenig unterschätzt habe und eigentlich dachte, es würde ausreichen.

Alles in allem: Ein Super Tipp das Training mal so umzustellen - ich werde das jetzt mal 6-7 Wochen so beibehalten und schauen, wie mein Körper reagiert & ob ich wirklich grün werde ...! Es kostet übrigens weit mehr konzentration eine Übung sauber mit 60kg durchzuführen als mit 40kg - Also viel. bei den ersten 2-3 Trainings mal den IPod zu hause lassen - ich habe meinen nachher in die Umkleide gebracht...

[Ruepel]

Oh jetzt textem wir zweigleisig, hier und Facebook.

Antworte dann mal Facebook weiter, sonst machen wir doppelt gemoppelt....

[XBU Teddyböhr]

Oh jetzt textem wir zweigleisig, hier und Facebook.

Antworte dann mal Facebook weiter, sonst machen wir doppelt gemoppelt....

*hust* ja mir viel auf, dass die anderen die hier mitlesen, ja auch von den gesammelten Infos profitieren - deshalb fasse ich das wichtigste auch hier zusammen

[XBU Razor]

Nachdem sich mein erstes Oberteil wirklich bewährt hat, habe ich mir heute nochmals 2 Adidas Techfit Shirts gekauft...

[winterbutton]

Kann jemand ein gutes Proteinpulver empfehlen?

[Iceman158]

Kann jemand ein gutes Proteinpulver empfehlen?

Guten Abend

fitmart.de/Protein/Whey-Protein/ESN-Designer-Whey-1000g-Standbeutel.html"]Preis Leistung ist bei dem am besten.

Ich und paar Andere aus unsrem Studio nehmen das.

Löslichkeit: Top.(auch in kalter Milch ohne Klumpen)
-dickt nicht(bleibt flüssig egal wie lange man mixt)
-sehr guter Geschmack

Gut man muss mehr bestellen um nen guten Preis zu bekommen aber 10kg sind schnell aufgebraucht. ;-)

Service ist auch top.

Mag sein das 3h für den ein oder Anderen zu viel ist aber ich trainiere halt länger und intensiever als gleich das max. an Gewicht zu nehmen.

Und 1h Cardio ist ein muss.

Mfg. Iceman

Keine Direkteinspritzung bitte

[Iceman158]

Nachdem sich mein erstes Oberteil wirklich bewährt hat, habe ich mir heute nochmals 2 Adidas Techfit Shirts gekauft...

Hast du online bestellt?

Ich suche ein online Shop wo man ärmellose Shirts bekommt zum trainieren.

[XBU Razor]

@iceman
Direkt bei adidas bestellt

@winterbutton
Ich kann dir nur weider ans Herz legen. Egal ob Gold when oder Protein 80, alle Super. Schmecken auch in Wasser gut. Ich mische meine Shakes nur mit Wasser an

[Ruepel]

Bzgl. Trainingsdauer:
Die 3 Stunden Training haben nichts damit zu tun das es für den ein oder anderen zuviel ist, das hat eher etwas mit Contraproduktivität für den Muskelaufbau zu tun. Ähnlich als würde man abnehmen wollen und gar nichts mehr essen, ist genau so Controproduktiv und erreicht das Gegenteil was es bewirken soll.

Auf der anderen Seite kommt es natürlich auf das an was der Trainierende erreichen möchtest. Aber Muskelaufbautraining (ohne Medikamente) und 3 Stunden Training passt nicht. Grob sagt man, natürlich bei jedem Menschen etwas anders und muss jeder für sich selbst testen, das man bereits nach ca. 45 Minuten in den katabolen Stoffwechsel gelangt. Sprich, das Testosteron ist weg – Cortison da. Ergo: Für den Muskelaufbau eine Katastrophe. ;-)

Wenn es um den gewünschten Muskelwachstum geht wird oft gemeint das viel Training = viel Muskelaufbau ist. Fakt ist, hier ist zeitlich gesehen weniger mehr, dafür aber intensiver.

[Iceman158]

Bzgl. Trainingsdauer:
Die 3 Stunden Training haben nichts damit zu tun das es für den ein oder anderen zuviel ist, das hat eher etwas mit Contraproduktivität für den Muskelaufbau zu tun. Ähnlich als würde man abnehmen wollen und gar nichts mehr essen, ist genau so Controproduktiv und erreicht das Gegenteil was es bewirken soll.

Auf der anderen Seite kommt es natürlich auf das an was der Trainierende erreichen möchtest. Aber Muskelaufbautraining (ohne Medikamente) und 3 Stunden Training passt nicht. Grob sagt man, natürlich bei jedem Menschen etwas anders und muss jeder für sich selbst testen, das man bereits nach ca. 45 Minuten in den katabolen Stoffwechsel gelangt. Sprich, das Testosteron ist weg – Cortison da. Ergo: Für den Muskelaufbau eine Katastrophe. ;-)

Wenn es um den gewünschten Muskelwachstum geht wird oft gemeint das viel Training = viel Muskelaufbau ist. Fakt ist, hier ist zeitlich gesehen weniger mehr, dafür aber intensiver.

Bzgl. Eiweiss:
Momentan nehme ich seit einem halben Jahr folgendes und bin wirklich sehr zufrieden. Geschmacklich ist Muscle Milk noch um einiges besser wovon ich immer eine Dose da habe wenn ich mal etwas leckeres trinken möchte.

Optimum Nutrition 100 % Whey Gold Standard Protein Vanilla Ice Cream, 1er Pack (1 x 2273 g): Amazon.de: Lebensmittel & Getränke

Jap hab jetzt auch einen Satz heise Ohren bekommen wo ich das meinen Trainer erzählt habe.

Ist aber jetzt für mich verständlich warum.

Bildung von Wachstumshormone usw.

Und Cardio Training in Zukunft an einem seperaten Tag machen.

Wird bei mir Sonntag Früh sein.

1h Cardio und ein klein wenig Bauch-Training.

Finde es gut das du Ruepel dein Fachwissen/Erfahrung hier postest.

Ich weis das 1h viel ist aber so nen fast Sixpack siht schon geil aus.

Mfg. Iceman