Bodybuilding/Fitness Thread

[XBU Teddyböhr]

Mahaha - krasses tier...!

Genau Ruepel - dir - und natürlich deiner Frau - muss es gefallen und sonst niemandem.

Btw. Ich bastel grade an einer Fotocollage - Vorher -> Nacher - die würde ich dir, wenn du magst mal privat zukommen lassen - bist ja quasi mein 2er Trainer xD ... - Aber mir ist durch das Steve Foto erst mal wieder beuwsst geworden, wie viel sich schon getan hat

[Ruepel]

Ja der Rühl ist übel!! Leider viel zu wenig Beachtung und Titel gewonnen. 2 Mr. Olympia Titel hätte er kriegen müssen da er in wesentlich besserer Form war als die damaligen Kontrahenten Coleman und Cutler. Sein Trainingsvideos sind gute Motivationshilfen vor dem Training. Gebe ich mir regelmässig.

Ja klar, gerne!!! Kannst Du aber auch hier posten!!! Ist sicher für den einen oder anderen Sportmuffel ein Ansporn wieder etwas zu tun!!!! Bist ein super Beispiel dafür was man mit Disziplin alles erreichen kann!!!

Schilder doch dazu mal wie sich Dein Leben geändert hat was Lebensgefühl, Selbstbewusstsein etc. angeht.

[XBU Teddyböhr]

Ja klar, gerne!!! Kannst Du aber auch hier posten!!! Ist sicher für den einen oder anderen Sportmuffel ein Ansporn wieder etwas zu tun!!!! Bist ein super Beispiel dafür was man mit Disziplin alles erreichen kann!!!

Schilder doch dazu mal wie sich Dein Leben geändert hat was Lebensgefühl, Selbstbewusstsein etc. angeht.

Das würde den Rahmen hier definitv sprengen

Ich kann aber gerne folgendes sagen: Ich spreche aus eigener Erfahrung - ich war mehr als nur unsportlich... - Habe von heute auf morgen beschlossen mein Leben zu ändern und es durchgezogen - klar war es nicht immer leicht, aber es hat sich mehr als Gelohnt - Augen zu und durch - und irgendwann stellt man fest, dass es einem nicht mehr schwer fällt...

Was für Supplements außer Whey kannst du mir denn noch empfehlen zu meinem Training und Ernahrungsplan?

ICH habe - wie du ja weisst - schon länger dieses Stillstand Gefühl... Was aber schmarn ist, weil ich ja weiß, was ich tue - ich achte nur, wie die meisten auf die falschen zahlen...!

[XBU Razor]

Mir geht es so ähnlich wie Teddy, habe auch von heut auf morgen begonnen. Das Stillstandgefühl kenne ich auch, aber irgendwann gehts wieder weiter...mittlerweile ist es für mich eine super Ergänzung und Entspannung zum stressigen Alltag. iPod an und los geht's, völliges Abschalten.Und wenn ich dann aus dem Studio gehe und merke dass mein Körper unter Spannung steht, dann weis ich dass ich was geschafft habe.
Ausser Whey nehme ich momentan nix, habe schon L-Arginin, Carnitin und Creatin ausprobiert. Aber bis auf einen Plazebo Effekt habe ich bei allen dreien nix gemerkt. Ausser dass ich bei Creatin ständig auf Toilette renne :-).

Eiweiss und gut is...

Extrem waren meine 12 Wochen Diät von Februar bis Anfang Mai...Disziplin pur, aber ich habe es durchgehalten. 10 Kilo Fett weg, die Komplimente kamen und stärkten meine Sportleidenschaft noch...

[Ruepel]

Hehe, ok!!!
Aber schick mal, mich interessiert sowas auch immer.

Man muss einmal den Arsch hochkriegen. Irgendwann muss man den Arsch gar nicht mehr selbst hochtreten sondern merkt das es Spaß macht. Besondere Motivation sind immer Traininerpartner die möglichst „gleichwertig“ sind wie man selbst. Somit hat man immer das Bedürfnis besser sein zu wollen. Bin von Grundauf ein sehr ehrgeiziger Mensch und sowas motiviert einfach zusätzlich. Daher immer irgendwelche Wetten laufen mit Leuten um Kleinigkeiten wie Kasten Bier oder sonst was. Wer packt zuerst die 180kg Bankdrücken, wer die 250kg Kniebeugen usw usw usw. Alles kleine Motivationshilfen die im Hinterkopf bleiben immer alles zu geben….

Na mit Whey bist Du schon gut bedient. Ausser alle paar Monate mal Creatin nehme ich auch nichts in Verbindung mit Glutamin. Wenn ich müde bin nen Trainingsbooster. Das war es. Den Rest bekommst gut durch normale Ernährung hin.
Ernährung immer danach was Deine Ziele sind ebenso wie das Training. Stell einfach mal das Training komplett um. Geh auf 4-6 Wiederholungen, gib Deinem Körper einen anderen Reiz mit möglichst hohem Gewicht. Momentan trainierst ja noch auf Wiederholungen oder? Stagnieren tut es immer irgendwann, aber es geht weiter, gib Deinem Körper Zeit und tritt ihn mit neuen Trainingsreizen. Immer umstellen so das sich Dein Körper nicht an das Training und die Übungen etc gewöhnt.
Ja das ist es, Dein Ziel ist es abzunehmen! Aber abnehmen willst Du nicht zwangsläufig Gewicht sondern Fett, um das geht es. Wer trainiert baut Muskeln auf. Muskeln schwerer als Fett etc…..
Ich habe damals im Studio angefangen mit 85 kg glaube ich, war dann runter auf 78 (Fett verloren) und heute bringe ich 108kg auf die Waage. 30kg mehr...

[XBU Teddyböhr]

Hi,

also aktuell trainiere ich 3 Sätze á 13 Wiederholungen

Du meinst also ich soll mal Zeitraum X (?) mit weit mehr gewicht aber dafür nur 6-7 Wiederholungen Trainieren? Was "passiert" durch den neuen Trainingsreiz genau? - Sorry bin doof ^^

[Ruepel]

Also mit vielen Wiederholung (12 und mehr) bist Du im Muskelausdauerbereich. Sprich, Deine Muskeln werden natürlich straffer etc, bauen aber weniger Muskelvolumen auf. Hier wird zwar immer viel gestritten da ständig neue Thesen, einige sagen die Wiederholungen haben keinen Einfluss auf das Muskelvolumen, andere schon. Aus Selbstversuchen was Trainingsformen angeht (und ich habe wirklich nahezu alles ausprobiert) komme ich klar zu dem Schluss das weniger Wiederholungen/viel Gewicht definitiv zu besserem Muskelwachstum führt. Mit Wiederholungen habe ich immer an Muskelmasse verloren. Mache es aber dennoch um einfach die Gelenke zwischendurch zu schonen etc, über Jahre hinweg brauchen die Gelenke auch ein wenig Schongang. 2 Wochen pausieren und nichts tun hätten sicher einen ähnlichen Effekt.

Dennoch Trainingsplan immer umstellen. Zum einen was die Übungen angeht, zum anderen was die Wiederholungen angeht und bei jedem Trainingstag die letzte Übung in der Muskelgruppe variieren, den kompletten Plan nach 4-6 Wochen. Dein Körper darf sich nicht an das Training gewöhnen, dann ist Stagnierung vorprogrammiert wenn man sein Training immer auf dieselbe Art und Weise ausführt.
Ausser die typischen Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben habe ich fast immer drin.

Was passiert wenn Du mehr Gewicht nimmst? Kann ich Dir sagen, Du wirst stärker und grün wenn Du mal sauer bist. ;-)))
Nee Spass, Du baust Muskeln und natürlich auch Kraft auf!!!

Momentan trainiere ich auf 4 WH (sonst i.d.R. 6-8) und habe innerhalb von 5 Wochen richtig böse zugelegt. Aber hier heisst es probieren, was bei mir klappt muss bei Dir noch lange nicht funktionieren. Aber, das mach einfach, auf jeden Fall mehr Gewicht, taste Dich ran was Du schaffst bei ca. 6 Wiederholungen. NICHT ZU SCHWER, DARAUF ACHTEN DAS DU DIE ÜBUNGEN SAUBER UND KORREKT AUSFÜHRST!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Schön ist bei schwerem Training immer ein Trainingspartner da man alleine mind. 1-3 Wiederholungen aus Angst zu früh aufhört.

[XBU Teddyböhr]

Ok - dann stelle ich mal auf 8 Wiederholungen um mit mehr - aber weiterhin 3 Sätze?

Danke - wie immer - für deine ausführliche Erklärung für Teddys mit plüschohren

[TaubeColt]

Jungs, vergesst die Beine nicht!



Ich verfolge den Thread hier schon seit Ewigkeiten, eigentlich seitdem ich hier bei XBU angemeldet bin.
War damals auch für eine etwas längere Zeit im Fitness, aber nur für´s Sixpack und die Kondition.. Bodybuilding ist nichts für mich, da ich mit meinen 1,75m leider viel zu klein bin. (meiner Meinung nach)
Aber weiter so! So lange es Spaß macht, euch gefällt und man Erfolge sieht, gibt es nichts besseres!

[XBU Razor]

Ich trainiere in einem 2er Split im Pyramidensystem, komme damit am besten zurecht. Den ersten Satz mit 10 Wdh normales Gewicht, den zweiten Satz 8, dabei mehr Gewicht, und den letzten Satz 6 Wdh bis zum Muskelversagen. Kann so am besten steigern.